Um gesunde Gelenke zu haben, muss man sich in diesen drei Punkten Klarheit verschaffen:
Schauen wir uns die verschiedenen Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke beeinflussen, genauer an.
Was schadet unseren Gelenken?
Gelenke werden durch allmähliche Abnutzung aufgrund übermäßiger Belastung beschädigt. Es mag manche Menschen überraschen, dass sie am häufigsten durch Sport und ungeeignete Schuhe beschädigt werden.
Sport
Obwohl Bewegung an sich für den Körper vorteilhaft ist, sollte man sportliche Aktivitäten vermeiden, bei denen die Gelenke stark belastet werden. Man sollte insbesondere auf Folgendes achten:
- harte Stöße - Volleyball, Gymnastik, Parkour, Joggen, ...
- schnelle Wendungen - Squash, Skifahren, Tennis, Basketball, Handball, ...
- plötzliche Stöße - Rugby, Hockey, Fußball, ...
Alle hängt natürlich von der Intensität des einzelnen Sports ab. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollte man sich vor dem Sport aufwärmen und den Körper dehnen. Nach dem Sport sollte man dem Körper genügend Zeit zum Ausruhen und Erholen geben.
Ungeeignete Schuhe
Gewöhnliche Schuhe stellen einen stillen Tod für die Gelenke dar. Beim Laufen in Schuhen spürt man wahrscheinlich kein unangenehmes Gefühl, aber in der langfristigen Perspektive nutzen sich die Gelenke durch falsche Bewegungsmuster ab. Zu problematischem Schuhwerk gehören Schuhe mit:
- einem Absatz - egal wie hoch er ist (je höher, desto schlimmer). Ein Absatz kippt den Körper nach vorne und der verschobene Schwerpunkt überlastet die Gelenke (Knöchel, Knie, Hüfte usw.). Die hochgezogene Schuhspitze wirkt ähnlich (nur andersherum); Schuhe mit hochgezogener Schuspitze und -ferse (die meisten sportlichenSneakers) sind die schlechteste Kombination, da sie zu einem abgesunkenen Fußgewölbe und Plattfüßen führen.
- einer schmalen Zehenbox - Wenn im vorderen Teil des Schuhs nicht genügend Platz für die Zehen ist, damit sie sich auffächern können, hat der Fuß keinen ausreichenden Halt in den Zehen (insbesondere in dem großen Zeh) und der Knöchel verformt sich, um diesen Mangel auszugleichen.
- einer festen Konstruktion - Bei harten Schuhen lässt sich die Laufsohle nicht biegen. Infolge dessen halten Knöchel und Knie statt der Fußsohle das Gleichgewicht, wenn das Terrain uneben ist.
Das Bewegungsapparatssystem ist ein zusammenhängendes Ganzes. Probleme mit den Füßen können zu Komplikationen im restlichen Körper führen, die meist die Gelenke betreffen.
Was hilft unseren Gelenken?
Zur Unterstützung der gesunden Gelenke ist es wichtig, sich richtig zu bewegen und Schuhe zu tragen, die den Füßen eine möglichst natürliche Funktion ermöglichen.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung schützt die Gelenke vor Versteifung. Zu den gesunden Formen der Bewegungsaktivitäten gehören:
- Laufen auf natürlichem Untergrund - am besten barfuß, wenn es die Umgebung zulässt; Nordic Walking beansprucht auch die Muskeln des Oberkörpers
- Schwimmen - auch das Schwimmbad kann für Übungen oder Laufen genutzt werden, wobei das Wasser zur Entlastung der Gelenke beiträgt (insbesondere für Menschen mit Übergewicht)
- Yoga und Pilates - nimm Dir Zeit, achte auf Deine Technik
- Radfahren - Sattel und Lenker auf die richtige Höhe einstellen, den Rücken gerade halten
Während große Anstrengungen den Körper beschädigen, werden die Gelenke und Muskeln durch eine mäßige Aktivität gestärkt. Bewege Dich also regelmäßig, aber übertreibe es nicht.
Barfußschuhe
Wo es die Umgebung nicht zulässt, barfuß zu laufen, können Barfußschuhe zum Einsatz kommen, damit sich die Füße weiterhin natürlich bewegen können. Ihre Vorteile sind:
- eine flache Laufsohle - das Gewicht wird gleichmäßig auf den Fuß verteilt
- eine breite Zehenbox - die Zehen (insbesondere der große Zeh) sorgen für Stabilität
- eine flexible Laufsohle - durch die dünne Sohle spürt der Fuß den Untergrund besser und kann flexibel auf Unebenheiten reagieren; es kommt zu einer allmählichen Abrollung des Schrittes
Vergiss nicht, dass Barfußschuhe die Dämpfung des Schrittes der aktiven Arbeit des Fußgewölbes überlassen. Um diesen nicht durch zu starkes Stampfen zu beschädigen (vor allem auf hartem Untergrund), muss man seine Lauftechnik korrigieren.
Was fördert die Gesundheit der Gelenke?
Es gibt viele Ideen, mit denen man die Gesundheit seiner Gelenke fördern kann. Fang noch heute an, sich um Deine Gelenke zu kümmern, Dein zukünftiges Ich wird es Dir danken.
Lifestyle Tipps
Binde einige der folgenden Tipps in Deinen Lebensstil ein:
- Sitzen mit Laufen oder Stehen kombinieren - es ist nicht ratsam, zu lange in einer der beiden Positionen zu bleiben. Wechsle die Positionen ab, achte auf eine gute Körperhaltung
- Entspannung - nimm ein heißes Bad; gönne Dir viel Ruhe und Schlaf
- Natürliche Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen - Fische, Eier, Nüsse, Samen, Gemüse (Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch), Obst (Beeren, Zitrusfrüchte) essen
Nahrungsergänzungsmittel
Wenn man nicht alle wichtigen Nährstoffe auf natürlichem Wege über die Ernährung zu sich nehmen kann, können uns Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke helfen:
- MSM - fördert Gelenke, Haare und Nägel
- Kollagen - in Pulverform leicht und schnell auflösbar
- Joint Power - eine Kombination aus MSM, Siliziumdioxid, Glucosamin und Boswellia Serrata
- Hyaluronsäure - erhält gesunde Zellen und Gewebe, insbesondere die Elastizität der Haut
- Vitamin D3 - fördert die Kalziumaufnahme