Möchtet ihr gesündere Kinder haben? Wir haben Tipps für euch, wie ihr die Gesundheit eurer Kinder verbessern könnt, wenn die gesündeste Option für sie nicht zur Verfügung steht.
Inhalt
Was ist das Gesündeste?
"Das Gesündeste" stellt einen relativen Begriff dar. Für jeden von uns ist das Gesündeste etwas anderes, und deshalb ist es am besten, wenn man die Signale des eigenen Körpers wahrnimmt, was ihm gut tut und was ihm schadet. Wir glauben an die natürliche Entwicklung und daran, dass die Natur uns mit allem ausgestattet hat, was wir zur Erhaltung einer perfekten Gesundheit brauchen. Die moderne Welt bringt uns jedoch von diesem optimalen Weg ab. Daher sollten wir nach Möglichkeiten suchen, wie wir und unsere Kinder zur natürlichen Ordnung zurückkehren können.
Gesundes Geh-/Laufstil
Die gesündeste Bewegung ist, unserer Meinung nach, das Barfußlaufen. Zu Hause, im Garten, am Strand, überall dort, wo die Füße nicht von Verletzungen oder Unterkühlung bedroht sind, zieht euren Kindern und euch selbst die Schuhe und Socken aus. Die Vorteile des Barfußlaufens im Vergleich zum Laufen in Schuhen werden hier von einer Physiotherapeutin fachlich erläutert.
Ungesunde Schuhe
Aus dem Schuhschrank entferne Schuhe, die Deinen Füßen schaden. Vor allem Schuhe, die:
- eine enge Spitze haben, die Deine Zehen zusammendrückt
- über einen Absatz verfügen, was zur Überlastung der Gelenken führt
- eine dicke und unflexible Laufsohle haben, die das richtige Fußabrollen nicht ermöglicht
Der menschliche Körper stellt ein miteinander verbundene Einheit dar, und viele Gesundheitsprobleme sind auf die Füße, oder besser gesagt auf schlechte Schuhe, zurückzuführen. Vermeide daher Schuhe zu kaufen, die mehr schaden als nutzen.
Gesunde Schuhe
Bei Laufanfängern und Vorschulkindern ist die Wahl von gesunden Schuhen besonders wichtig, da ungeeignete Schuhe die natürliche Entwicklung der Füße stören können. Wenn sie sich in der Kindheit fehlerhafte Bewegungsmuster angewöhnt haben, werden sie nicht mehr von ihrer optimalen Position abweichen, sobald ihre Knochen ausgehärtet sind.
Zum Glück gibt es Barfußschuhe, die versuchen, dem Barfußlaufen so nahe wie möglich zu kommen. Dies wird durch ihre folgenden Eigenschaften ermöglicht:
- eine breite Zehenbox, die den Zehen Freiheit bietet
- eine flache Laufsohle, die das Körpergewicht gleichermaße auf den ganzen Fuß verteilt
- eine dünne und flexible Laufsohle, die Wahrnehmung von Untergrund und Körperreaktionen ermöglicht
Gesunde Ernährung
So viele Experten über gesunde Ernährung, so viele Meinungen über ihre Gestaltung. Die meisten sind sich einig, natürliche Lebensmittel in möglichst wenig verändertem Zustand zu essen. Lokales Bio-Gemüse, Obst, Nüsse und Hülsenfrüchte sollten daher die Basis einer Ernährung bilden, die durch Vollkornprodukte, Fleisch aus fairer Tierhaltung, Eier und Milchprodukte ergänzt werden kann.
Ungesunde Ernährung
Ungesunde Lebensmittel reizen unsere Geschmacksnerven, gerade weil sie so gut schmecken. Aber kurzfristiger Genuss kann spätere Gesundheitsprobleme oder einen früheren Tod nicht kompensieren. Vermeide vor allem Lebensmittel, die enthalten:
- Zuckerzusatz - künstliche Süßstoffe, Glukose-Fruktose-Sirup, ...
- künstliche Transfettsäuren - gehärtete Fette
- raffiniertes Getreide - Weißmehl
- verarbeitete Pflanzenöle
Die beste Prävention besteht darin, solche Lebensmittel gar nicht zu kaufen, da es viel schwieriger ist, ihnen zu widerstehen, wenn man sie erst einmal gegessen hat. Kinder übernehmen in der Regel die Ess- und Einkaufsgewohnheiten ihrer Eltern, sei also ein Vorbild für Deine Kinder. Wenn Du Deinen Appetit nicht kontrollieren kannst, solltest Du zumindest die Menge und die Portionen von ungesundem Essen auf ein absolutes Minimum beschränken. Übermäßiges Essen schadet immer, auch bei gesunden Lebensmitteln, aber ein Würfel Qualitätsschokolade schadet nicht so sehr wie der Stress, der entsteht, wenn man sich Süßigkeiten komplett verweigert.
Nahrungsergänzungsmittel für Kinder
Obwohl ungesunde Lebensmittel vollständig aus der Ernährung gestrichen werden sollten, sollten wir dabei nicht ins Extreme gehen. Wir benötigen eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die uns mit allen Nährstoffen versorgt, die unser Körper braucht. Für kleinere Kinder gilt dies angesichts ihres Wachstums doppelt!
Auf der anderen Seite ist es nicht immer möglich, alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe in die Ernährung von Kindern einzubringen. In diesem Moment kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Für Kinder sind besonders die folgenden Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert:
- Vitamin D - fördert eine gesunde Zahnentwicklung, den Knochenaufbau und die Muskelfunktion
- Eisen - trägt zur Entwicklung der kognitiven Funktionen bei
- Lebertran - versorgt mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren
Bei allen Nahrungsergänzungsmitteln sollte man sich an die empfohlene Dosierung halten. Kinder sollten wissen, dass es sich nicht um gesunde Süßigkeiten handelt, die in unbegrenzten Mengen eingenommen werden können.